Cuál es el ejercicio que recomienda Harvard para fortalecer las piernas sin necesidad de ir al gimnasio

En un reciente estudio, 'Move of the month: Chair stand' (Movimiento del mes: pararse de una silla), Julie Corliss, editora ejecutiva de 'Harvard Heart Letter', subraya los beneficios de los ejercicios de fuerza, en pos de fortalecer las piernas sin ir al gimnasio.

Se trata de llevar a cabo una actividad accesible y simple: sentarse y levantarse de una silla. Este ejercicio, que puede ser llevado a cabo con una silla resistente y estable, es sencillo pero eficaz. Corliss sugiere sentarse con los pies separados a la anchura de las caderas y brinda variaciones en la postura de las manos para distintos niveles de habilidad. Los principiantes pueden usar los apoyabrazos de la silla como sostén, mientras que los más adelantados pueden cruzar los brazos sobre el pecho.

La "Harvard Heart Letter" es una publicación mensual de la Harvard Medical School que brinda datos sobre la salud del corazón. Esta carta de salud ofrece investigaciones modernas, tips de expertos, ideas de prevención y tratamiento de dolencias cardíacas, y indicaciones para mantener un corazón saludable.

sentadillas en silla

Cómo es el ejercicio para fortalecer las piernas sin ir al gimnasio según Harvard

La técnica habla de inhalar con profundidad, contraer los músculos del abdomen para conservar el equilibrio, y luego levantarse sutilmente mientras se exhala. Se propone hacer entre ocho a diez repeticiones, con intervalos de 30 a 60 segundos, repitiendo la serie.

Este movimiento, llamado también sentadilla, trabaja diversos grupos musculares, en especial los cuádriceps y glúteos, y también incorpora la zona media del cuerpo, manteniendo la espalda recta y erguida, de acuerdo con la entrenadora deportiva Maia Rastalsky.

Teniendo en cuenta a la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, las sentadillas son un modelo de movimiento primario y esencial, útil tanto para optimizar el rendimiento deportivo como para evitar o minimizar el riesgo de lesiones. Rastalsky asegura que la sentadilla es un ejercicio básico sugerido para todas las edades y niveles de capacidad, perfecto para fortificar los músculos de las piernas y para rehabilitación, ya que no involucra impacto.

Además, el kinesiólogo y fisioterapeuta Javier Furman señala que el uso de una silla es clave para personas con movilidad limitada o lesiones, ya que actúa como un soporte. También expresa que este ejercicio es clave para personas sedentarias, como quienes trabajan largas horas sentadas, para realizar recreos activos y revitalizar el organismo.