Caminar para perder peso de forma efectiva: la velocidad recomendada para adelgazar

La velocidad adecuada para caminar y lograr una pérdida de peso efectiva se ve influenciada por diversos elementos, como el nivel de forma física, la edad y el peso actual. Diversos análisis indican que la quema de calorías comienza a partir de los 30 minutos de caminata, siempre y cuando se mantenga un ritmo aproximado de 5 kilómetros por hora, aunque no funciona igual para todo el mundo.

Recomendaciones a la hora de caminar para perder peso

Inclinaciones y terrenos variados

Muchas personas eligen caminar en plazas o terrenos planos, pero los expertos recomiendan incorporar terrenos variados en las rutas. Como por ejemplo en cuesta arriba o con ciertas variaciones, lo que generarán que los músculos se fortalezcan y se quemen más calorías.

Ritmo moderado

Dependiendo de la condición física de cada persona, es recomendable caminar a un ritmo moderado, donde se pueda mantener una conversación y evitar quedarse en aliento.

Velocidad por minutos

Al igual que el ritmo, la velocidad dependerá del estado físico de la persona. Sin embargo, lo indicado por los especialistas es de 4.8 a 6.4 kilómetros por hora.

Duración y frecuencia

Se aconseja reunir un mínimo de 150 minutos de caminata moderada cada semana, distribuidos en diversos días. Es posible fraccionarlo en intervalos más breves de 30 a 60 minutos cada uno. La constancia juega un papel fundamental, por lo que procura realizar caminatas al menos cinco días por semana.

Harvard reveló el horario en el que hay que dejar de comer para bajar de peso

Una investigación de la institución publicada en Cell Metabolism muestra cuál es la mejor hora para dejar de comer y, en consecuencia, lograr un descenso de peso más significativo. Para ello se tomó en cuenta la experiencia de 16 personas con sobrepeso u obesidad.

La dieta parecía normal, pero el foco estuvo puesto en las horas en las que se ingería la comida antes de dormir. En la primera etapa, debían comer 6 horas y media antes de acostarse. En la segunda, cuatro y en la última, solo dos horas y media.

Los resultados fueron sorprendentes: tras analizar las hormonas reguladoras de apetito, la temperatura corporal, el gasto calórico, las células adiposas, los científicos llegaron a la conclusión que comer pocas horas antes de acostarse aumentaba la sensación de hambre, disminuye el gasto calórico y favorece el almacenamiento de grasa.

Si bien es una investigación en proceso, es lógico que las consecuencias no se conozcan por completo. Sin embargo, también recomiendan hacer consultas con especialistas de la nutrición, mantener la hidratación y por supuesto, la actividad física.