¿A paso firme se llega mejor? Expertos en salud recomiendan correr más lento para que sea más efectivo

Qué dicen los expertos sobre los beneficios de caminar lento para la salud y el estado físico

El running se ha convertido en una de las actividades físicas más elegidas por su simplicidad y efectividad. Según Runner’s World, su popularidad se explica por lo accesible que resulta: solo se necesita un buen calzado y ganas de moverse al aire libre. Sin embargo, uno de los grandes interrogantes entre quienes lo practican es qué frecuencia e intensidad son las más adecuadas.

Aunque no hay una respuesta única, Runner’s World sostiene que correr a diario durante 30 minutos puede ser perfectamente seguro si se hace a ritmo bajo. El secreto está en entrenar dentro de la llamada “zona 2” de frecuencia cardíaca, que corresponde al 60%-70% de la frecuencia máxima, estimada restando la edad a 220. Esta intensidad permite mantener una conversación con normalidad y genera un esfuerzo moderado, lo que hace que sea sostenible a largo plazo y de bajo riesgo para el cuerpo.

Correr a un ritmo suave no solo es menos lesivo, sino que también ofrece beneficios notables: mejora el humor, el rendimiento cognitivo, el descanso nocturno, la quema calórica y, por ende, ayuda con el control del peso. Además, fortalece el corazón, el sistema inmunológico y la estructura musculoesquelética. La clave, señalan los especialistas, está en la constancia y la moderación: un entrenamiento regular y sin excesos es la mejor manera de mantener el cuerpo activo y saludable por mucho tiempo.