Running: los mejores 5 alimentos para comer 30 minutos antes de salir a correr

Los nutricionistas recomiendan comer al menos 30 minutos antes de cada sesión de running. Lo ideal es optar por snacks con bajo índice glucémico, muchos carbohidratos y poca proteína y fibra, que aporten entre 150 y 200 calorías. Estos son los cinco mejores alimentos para comer antes de salir a correr.

1. Yogur

Combina carbohidratos y proteínas, lo que lo convierte en uno de los alimentos más completos para los runners. También aporta aminoácidos esenciales y calcio, estimula la salud de la flora intestinal y del sistema inmunológico y previene la anemia del corredor.

2. Miel

Es una gran opción para antes de correr, porque es un carbohidrato muy fácil de digerir y libera energía a un ritmo constante. Aunque puede sonar contradictorio, su equilibrio entre fructosa y glucosa ayuda a regular el nivel de azúcar en sangre.

3. Dátiles

Están considerados como un "superalimento" para corredores porque aportan energía, hierro, micronutrientes, selenio, calcio, cobre y magnesio. Además, son equilibrados, con un sabor dulce pero sin exceso de azúcar.

4. Palta

Contiene casi tanto potasio como la banana, clave para evitar calambres y para transformar los hidratos de carbono en energía. También aporta grasas saludables, fibra y vitamina B5, que ayuda a convertir los alimentos en energía.

5. Café

La cafeína disminuye la percepción del esfuerzo realizado, mejora la capacidad de resistencia, favorece la contracción de los músculos y quema grasas. Los expertos recomiendan tomarlo solo, sin leche ni azúcar.