Los mejores ejercicios físicos para levantar los hombros

Cada vez son más las personas que buscan rutinas de ejercicios físicos para realizar en el hogar y ponerse en forma desde casa. Realizar algún tipo de actividad es una gran ayuda para combatir el sedentarismo y motivar el desarrollo diario. Entre las zonas que más preocupan destaca el abdomen pero también los brazos son un objetivo esencial, pero una de las partes del cuerpo que sin duda suele quedar más relegada es la de los hombros.

Esta zona se trabaja en los entrenamientos de pecho, espalda y brazos, pero también es importante concentrarse en todo el grupo muscular que abarca los hombros. Ejercitarlos servirá para mejorar el tren superior, prevenir lesiones, aumentar el rango de fuerza, soportar más peso y mejorar la apariencia física.

Por otra parte, muchos problemas comunes como fracturas, rotura del manguito rotador, dislocaciones, o tendinitis, por ejemplo, también pueden prevenirse. Por eso es clave saber cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer los hombros.

Ejercicios hombros y brazos

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Ejercicios físicos para levantar los hombros

• Press de hombros con mancuernas: hay que sentarse en una silla con una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros. Levantar las mancuernas sobre la cabeza extendiendo los brazos y manteniendo los codos ligeramente flexionados. Bajar las mancuernas de forma controlada hasta que los codos estén a la altura de los hombros.
• Elevaciones laterales con mancuernas: se tiene que ubicar de pie, con una mancuerna en cada mano a los costados del cuerpo. Levantar las mancuernas hacia los lados, manteniendo los brazos ligeramente flexionados y los codos en posición fija. Bajar las mancuernas de forma controlada.
• Remo con mancuernas: de pie, con una mancuerna en cada mano y los brazos extendidos, levantar las mancuernas hacia los lados, manteniendo los codos doblados y los brazos cerca del cuerpo. Bajar las mancuernas de forma controlada.
• Elevaciones frontales con mancuernas: de pie, con una mancuerna en cada mano a los costados del cuerpo, levantar las mancuernas hacia adelante, manteniendo los brazos ligeramente flexionados y los codos en posición fija. Bajar las mancuernas de forma controlada.

EJERCICIOS

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• Plancha con elevaciones de hombros: colocarse en posición de plancha, con los brazos extendidos y las manos debajo de los hombros. Luego, levantar uno de los brazos hacia el techo, manteniendo el cuerpo estable y los abdominales contraídos. Bajar el brazo de forma controlada y repetir el movimiento con el otro brazo. Alternar los brazos durante varias repeticiones.
• Press militar con barra: de pie, con una barra apoyada en la parte frontal de los hombros, levantar la barra sobre la cabeza extendiendo los brazos, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Bajar la barra de forma controlada hasta la altura de los hombros.
• Push-ups (flexiones de brazos): colocarse en posición de tabla, con las manos debajo de los hombros y los pies juntos. Bajar el cuerpo hacia el suelo doblando los codos, manteniendo el cuerpo en línea recta. Luego, empujar el cuerpo hacia arriba extendiendo los brazos.

Es importante tener en cuenta que de cada ejercicio se pueden crear rutinas de repeticiones entre 5, 10 o 15 veces, dependiendo del estado físico de la persona y sus capacidades sin esforzar demás al cuerpo.