Las 6 claves para vivir más tiempo, según un experto en longevidad

Entonces, a pesar de tener 78 años, el especialista alcanzó una edad biológica de 57,6. Y su secreto está en seguir una rutina estricta, que consiste en seis hábitos claves, que son sencillos de seguir y que con el tiempo provocarán resultados positivos en nuestro cuerpo. A continuación, los pasos a seguir.

Caminar para la longevidad

Uno de los hábitos más simples y efectivos que recomienda Roizen es el de caminar. En ese sentido, él recomienda llegar a 10.000 pasos al día, una cifra ideal para mejorar la salud cardiovascular y mantener la movilidad. A pesar de que estudios recientes muestren que caminar 75 minutos a la semana puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y hasta la muerte prematura.

Alimentos nutricionales

El profesional también recomienda incorporar alimentos que sean ricos en grasas saludables, para así promover una mejor salud cardiovascular. En esa línea, tres ejemplos son la palta, el salmón y el aceite de oliva.

Fuertes relaciones sociales

Así como una dieta saludable o el ejercicio, las amistades y relaciones son igual de importantes para nuestra longevidad. La interacción social ayuda a mejorar nuestro bienestar emocional y también tiene efectos directos en la salud física, ya que disminuye el riesgo de enfermedades como la depresión, la hipertensión y las enfermedades cardíacas.

Juegos mentales para agilizar nuestra cabeza

Según un estudio de 2017, reproducido por el portal citado, las personas mayores que jugaron juegos de agilidad mental regularmente tuvieron un 29% menos de riesgo de desarrollar demencia después de 10 años. Es por eso que, para preservar nuestra salud cerebral, podemos destinarle dos horas semanales a juegos de rápido procesamiento.

Multivitamínicos

A pesar de los diferentes resultados que arrojan los estudios, Roizen incorporó un multivitamínico por día a su rutina, para asegurar que sus niveles de nutrientes estén equilibrados. De esta forma, puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como el cáncer y las enfermedades cardíacas.

Vacuna contra la gripe

Algunos estudios recientes sugieren que las personas mayores que se vacunan contra la gripe tienen un menor riesgo de desarrollar demencia. Es por eso que Roizen enfatiza la importancia de las vacunas, particularmente la vacuna contra esta afección.