Hacer actividad física es importante en cualquier etapa de la vida, pero más aún a medida que envejecemos. Esto sucede porque, con el paso de los años, los músculos van perdiendo fuerza y tenemos cada vez menos resistencia al esfuerzo. Para contrarrestarlo, existe un ejercicio físico que es el mejor para las personas mayores de 70 años.
El mejor ejercicio físico para personas mayores de 70 años
Con el paso del tiempo, es cada vez más importante mantenerse en forma y mejorar tanto la resistencia física como la fuerza. Esta actividad es muy recomendada porque combina los dos aspectos.
Los expertos recomiendan consultar con el médico de cabecera para que indique cuáles son las rutinas de entrenamiento que mejor se adaptan al estado físico y estilo de vida de cada persona. Sin embargo, hay dos aspectos que son fundamentales y todos deberían incluir: los ejercicios de fuerza y los aeróbicos.
En este sentido, correr es la actividad física más completa, ya que ayuda a aumentar la energía, el estado físico y la fuerza, y trae beneficios a largo plazo. Sin embargo, hay personas que pueden considerarla algo solitaria y aburrida y, en ese caso, pueden reemplazarla por otro ejercicio que también trabaja el cuerpo de manera integral.
Cuál es el mejor ejercicio físico para mayores de 70 años
Según el portal especializado en salud WebMD, las personas mayores de 70 años necesitan hacer aproximadamente dos horas y media de actividad aeróbica por semana, es decir unos 30 minutos por día. Para quienes no quieran caminar o correr, el mejor ejercicio físico es el tenis.
Cuando se practica de manera habitual, este deporte trae grandes beneficios a largo plazo: ayuda a mejorar la respiración, la frecuencia cardíaca, el nivel de energía y la resistencia física. Además, como se necesitan al menos dos jugadores, es una gran oportunidad para socializar y compartir actividades con otras personas.
Los expertos recomiendan complementar el tenis con ejercicios que mejoren la elasticidad y el equilibrio, como por ejemplo el yoga, y otros que trabajen la fuerza, para evitar perder masa muscular. La actividad física no solo previene problemas de salud, sino que mejora el estado de ánimo y las funciones cerebrales.
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