Llevar a cabo una alimentación saludable no es suficiente para lograr tener un abdomen libre de grasas, para poder fortalecer esta zona se precisan de ejercicios específicos. Para quemar la grasa localizada en el abdomen, es imprescindible seguir un plan de ejercicios físicos. En ese sentido, una nueva investigación definió si es más beneficioso seguir una rutina aeróbica o de resistencia.
El mejor ejercicio físico para eliminar la grasa abdominal
Realizar diariamente una rutina de actividad física puede brindar grandes resultados para lograr una barriga plana.
En el estudio participaron 406 adultos con sobrepeso, 53% mujeres, de edades entre 35 y 70 años. Durante un año, distintos grupos siguieron sesiones de fuerza o resistencia, cardio o una combinación de ambos, durante una hora, tres veces por semana. Cada categoría siguió una secuencia de ejercicios específicos. También hubo un grupo designado como control.
El objetivo fue controlar cuatro factores de riesgo: la presión arterial, el índice de colesterol, los niveles de glucosa en ayunas y el porcentaje de grasa corporal. Todos los participantes redujeron entre 100 y 200 calorías más por día durante la mayor parte del estudio.
Además, a lo largo del año, el porcentaje de grasa corporal disminuyó en los tres grupos, en forma significativa. Mientras que respecto a los otros tres factores de riesgo evaluados no tuvieron un cambio significativo en ninguno de los participantes.
La conclusión, entonces, es que el entrenamiento de fuerza lleva a aumentar la masa muscular. Además, tiende a aumentar la tasa metabólica en reposo, es decir, la cantidad de calorías quemadas sin hacer esfuerzo físico. Por lo tanto, los ejercicios de resistencia son más efectivos para bajar la grasa abdominal.
Cuál es el mejor ejercicio físico para eliminar la grasa abdominal
Entre los ejercicios recomendados se encuentran los siguientes:
- Peso muerto
La persona debe estar de pie y sostener una barra con una ligera flexión de las rodillas y la columna en posición neutra.
- Sentadillas
La secuencia incluye bajar la cadera desde una posición de pie y luego levantarse.
- Press de hombros
Con los brazos flexionados, las mancuernas a la altura de los hombros y las palmas de las manos cerradas, mirando hacia adelante; levantar lentamente la pesa por encima de la cabeza y volver a la posición inicial.
- Paseo del granjero
La idea es llevar una carga de un lado a otro. Así se logra un entrenamiento completo. Es importante destacar que estas sugerencias son orientativas. En caso de una situación puntual de salud, la recomendación es consultar a un especialista.
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