Cuál es el mejor ejercicio físico para marcar el pecho, los brazos y el abdomen

Además de fortalecer los brazos y la zona abdominal, los push ups ayudan a mejorar la estabilidad, controlar la postura y trabajar la coordinación muscular. Además, permiten adaptar el nivel de exigencia ya que pueden hacerse en posición de plancha o, si se busca una mejor dificultad, con las rodillas apoyadas en el piso.

El ejercicio físico para marcar el pecho, los brazos y el abdomen

Para empezar a hacer push ups o flexiones de brazos es importante colocarse sobre una colchoneta o mat de yoga. Las palmas de las manos se apoyan sobre la superficie a la altura de los hombros. En el caso de los principiantes, es recomendable que hagan el ejercicio apoyándose también sobre las rodillas.

La clave es mantener las rodillas, el tronco y la cabeza en una línea recta. El cuerpo debe bajar en bloque, acercando el pecho hacia el suelo y flexionando los codos. Los expertos recomiendan mantener esa posición durante unos dos segundos antes de regresar a la posición inicial.

Para aumentar la dificultad, el movimiento es el mismo pero partiendo de la posición de plancha, con las piernas estiradas y las rodillas separadas del suelo. En este caso, el punto de apoyo son las puntas de los pies. Los push ups también pueden hacerse contra una pared o un banco, dependiendo del nivel de dificultad buscado.

Se recomienda empezar con tres series de 10 a 12 repeticiones por sesión de entrenamiento y, una vez que se haya ganado más fuerza y resistencia, aumentarlo a tres series de 20 repeticiones. Un experto puede hacer hasta 30 repeticiones por serie.