Los mejores ejercicios físicos para enfrentar a los excesos de comida en las Fiestas

Esta rutina de entrenamiento para después de las Fiestas es sencilla y puede hacerse en casa, por lo que permite ponernos en ritmo de a poco. Se trata de cuatro ejercicios, cada uno con 12 repeticiones. Hay que hacer tres series y descansar 30 segundos entre cada una, o más si consideramos que es necesario; la clave es no exigirnos de más y darnos nuestro tiempo.

Remo militar

Para este ejercicio se necesita una colchoneta o esterilla o una mancuerna. Hay que colocarse en posición de cuadrupedia, con las rodillas y una de las manos apoyadas en el suelo. Con la mano libre, se toma la mancuerna, se flexiona el codo para que suba hasta la altura de las costillas y baja nuevamente al suelo. Se recomienda hacer 12 repeticiones.

Cangrejo con dos apoyos

Este movimiento parte de la posición de cuadrupedia inversa, es decir, boca arriba, con la pelvis elevada y usando las manos y pies como apoyo. El ejercicio consiste en elevar una de las rodillas y tocarla con la mano opuesta, intercalando la pierna derecha y la izquierda. También son 12 repeticiones.

Flexión y apertura

En posición de plancha, con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo, hay que levantar el brazo derecho y estirarlo hacia el techo, acompañando el movimiento con el torso. Luego, al bajarlo, hay que hacer una flexión de brazos. Se recomiendan 12 repeticiones, intercalando el brazo derecho con el izquierdo.

Encogimiento y plancha lateral

Este ejercicio parte de la posición de plancha lateral, apoyando la parte inferior de la pierna y uno de los antebrazos. El codo que queda libre debe unirse con la rodilla que no está apoyada en el suelo, de manera que el cuerpo se encoge y luego se estira para volver a la posición inicial. También son 12 repeticiones.