Bajar de peso o ponerse en forma es una de las motivaciones más comunes entre las personas que deciden empezar a entrenar. Si bien es un proceso a largo plazo que depende de la combinación de factores como la alimentación, el metabolismo y la constancia, existen ejercicios físicos que aceleran la quema de calorías.
Los mejores 10 ejercicios físicos para acelerar la quema de calorías
Perder peso es un proceso a largo plazo y depende de varios factores, así que la constancia es fundamental. Es clave saber qué entrenamientos funcionan mejor y cada cuánto deben realizarse.
Los ejercicios de alta intensidad ayudan a quemar más calorías en menos tiempo, ya que aceleran la frecuencia cardíaca y activan los grandes grupos musculares. Sin embargo, los ejercicios más moderados, aunque queman menos calorías, son más sostenibles en el tiempo y tienen menos impacto en las articulaciones.
La Escuela de Medicina de Harvard calcula que quemar 3.500 calorías equivale a perder medio kilo de peso. Sin embargo, los expertos recuerdan que esto depende del metabolismo de cada persona y los resultados no son inmediatos: la constancia y el enfoque a largo plazo son fundamentales.
1. Saltar la soga
Es un ejercicio muy simple que puede hacerse en casa, una plaza o el gimnasio. Practicarlo durante 10 minutos permite quemar hasta 184 calorías y, además, mejora la resistencia, coordinación y salud ósea.
2. Correr
Este ejercicio es muy completo porque activa todos los grandes grupos musculares. Se calcula que correr durante 10 minutos quema unas 163 calorías.
3. Intervalos de alta intensidad (HIIT)
Este método ayuda a quemar más calorías en menos tiempo gracias a su combinación de ráfagas de ejercicio intenso con períodos cortos de descanso.
4. Artes marciales mixtas (MMA)
Además de ayudar a quemar calorías, este tipo de entrenamiento mejora la fuerza, la resistencia física y el equilibrio, además de proporcionar herramientas útiles para la defensa personal.
5. Andar en bicicleta
Como es un ejercicio de bajo impacto, es ideal para aquellos que recién empiezan a entrenar, adultos mayores o personas con algún problema físico. Para subir la intensidad, se pueden tomar clases de spinning.
6. Escalada en roca
Este ejercicio de baja intensidad se ha vuelto muy popular y se puede practicar bajo techo en lugares especializados. También hay máquinas en los gimnasios que permiten obtener resultados similares. Trabaja todo el cuerpo y quema hasta 131 calorías en 10 minutos.
7. Levantar pesas
Este ejercicio mejora la fuerza y aumenta la masa muscular, lo que eleva el metabolismo aún cuando el cuerpo se encuentra en reposo. Esto ayuda a que se quemen más calorías durante todo el día.
8. Bailar
Es un ejercicio de baja intensidad ideal para quienes están empezando a entrenar o se aburren con las rutinas tradicionales del gimnasio. Una buena sesión de baile puede quemar tantas calorías como una subida intensa en bicicleta.
9. Yoga y pilates
Estos ejercicios trabajan la fuerza y el equilibrio, y se centran especialmente en la llamada zona core o núcleo. Además de quemar calorías, mejoran la flexibilidad y ayudan a tonificar el cuerpo.
10. Caminar
Es una buena opción para empezar a hacer ejercicio, siempre y cuando se marche a buen ritmo y se practique de manera constante. A largo plazo, puede ayudar a perder peso de manera sostenible.
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