Los mejores 10 ejercicios físicos para acelerar la quema de calorías

La Escuela de Medicina de Harvard calcula que quemar 3.500 calorías equivale a perder medio kilo de peso. Sin embargo, los expertos recuerdan que esto depende del metabolismo de cada persona y los resultados no son inmediatos: la constancia y el enfoque a largo plazo son fundamentales.

1. Saltar la soga

Es un ejercicio muy simple que puede hacerse en casa, una plaza o el gimnasio. Practicarlo durante 10 minutos permite quemar hasta 184 calorías y, además, mejora la resistencia, coordinación y salud ósea.

2. Correr

Este ejercicio es muy completo porque activa todos los grandes grupos musculares. Se calcula que correr durante 10 minutos quema unas 163 calorías.

3. Intervalos de alta intensidad (HIIT)

Este método ayuda a quemar más calorías en menos tiempo gracias a su combinación de ráfagas de ejercicio intenso con períodos cortos de descanso.

4. Artes marciales mixtas (MMA)

Además de ayudar a quemar calorías, este tipo de entrenamiento mejora la fuerza, la resistencia física y el equilibrio, además de proporcionar herramientas útiles para la defensa personal.

5. Andar en bicicleta

Como es un ejercicio de bajo impacto, es ideal para aquellos que recién empiezan a entrenar, adultos mayores o personas con algún problema físico. Para subir la intensidad, se pueden tomar clases de spinning.

6. Escalada en roca

Este ejercicio de baja intensidad se ha vuelto muy popular y se puede practicar bajo techo en lugares especializados. También hay máquinas en los gimnasios que permiten obtener resultados similares. Trabaja todo el cuerpo y quema hasta 131 calorías en 10 minutos.

7. Levantar pesas

Este ejercicio mejora la fuerza y aumenta la masa muscular, lo que eleva el metabolismo aún cuando el cuerpo se encuentra en reposo. Esto ayuda a que se quemen más calorías durante todo el día.

8. Bailar

Es un ejercicio de baja intensidad ideal para quienes están empezando a entrenar o se aburren con las rutinas tradicionales del gimnasio. Una buena sesión de baile puede quemar tantas calorías como una subida intensa en bicicleta.

9. Yoga y pilates

Estos ejercicios trabajan la fuerza y el equilibrio, y se centran especialmente en la llamada zona core o núcleo. Además de quemar calorías, mejoran la flexibilidad y ayudan a tonificar el cuerpo.

10. Caminar

Es una buena opción para empezar a hacer ejercicio, siempre y cuando se marche a buen ritmo y se practique de manera constante. A largo plazo, puede ayudar a perder peso de manera sostenible.