Ejercicio físico y salud mental: cuántos pasos hay que hacer por día para el bienestar psicológico

Ejercicio físico: cantidad de pasos por día para mejorar la salud mental

Según unos estudios recientes se analizó los datos de 33 pruebas con más de 96 mil adultos y se encontró que aumentar el número de pasos diarios está asociado con menos síntomas de depresión. A partir de los 5.000 pasos ya se notaba el impacto en la salud mental.

“Lograr 5.000 pasos o más se asoció con una reducción de los síntomas depresivos en los estudios transversales, mientras que un conteo de pasos diario de 7.000 o más se asoció con un menor riesgo de depresión en los estudios prospectivos”, expresaron.

Siempre aumentar la cantidad de tiempo de caminata es beneficioso, incluso para aquellos que no lleguen a la meta de los 5.000 a 7.000 pasos: un incremento modesto, como caminar 1.000 pasos adicionales al día, puede reducir el riesgo de depresión en un 9%.

La actividad física no es una solución mágica para la depresión, pero actúa como un complemento esencial en el tratamiento integral del trastorno. Los beneficios documentados incluyen la liberación de neurotransmisores como las endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad” y la serotonina, que mejoran el estado de ánimo.

Además, actividades como caminar a paso moderado durante 150 minutos semanales contribuyen a la regulación de los ritmos circadianos, favoreciendo un sueño más reparador.