Cuáles son los beneficios de dormir con una almohada entre las piernas

Por eso, hay detalles que hacen a la calidad del sueño, como el ambiente, que debe ser oscuro, tranquilo y sin ruidos; la almohada, que debe tener la altura y la dureza justa, además de quedar en línea con los hombros; el colchón, que, idealmente, debería cambiarse cada 10 años; la postura corporal, de las cuales hay varias opiniones pero el consenso general propone a la fetal como la más conveniente; y otros asuntos como el hecho de colocar una almohada entre las piernas.

Cuáles son las mejores posturas para dormir

De mayor a menor, las posturas más aconsejadas para dormir son:

• Postura fetal: Esta posición, hacia el lateral izquierdo, es la más recomendada por los expertos, ya que permite que los músculos se relajen de forma natural y alivia la rigidez de la espalda. Favorece el drenaje linfático, evita los ronquidos e impide el reflujo gástrico. Sin embargo, provoca tensiones en el cuello, la columna vertebral y la pelvis.
• Boca arriba: Esta posición ayuda a mantener una postura correcta, cómoda y relajada y de esta manera obtener un descanso más completo, aunque aumenta las probabilidades de ronquido y reflujo gástrico. Una almohada debajo de las rodillas puede ayudar a mejorar la alineación de la columna.
• Boca abajo: Esta es la postura más desaconsejada por expertos, ya que se torsiona e, inevitablemente, el cuello se fuerza en el esfuerzo para respirar, lo que carga de tensión a las vértebras. Además, puede aumentar el reflujo gástrico, ya que el estómago está siendo comprimido.

Los beneficios de dormir con una almohada entre las piernas

Esta práctica cuenta con varias ventajas para un mejor descanso:

• Mantiene las caderas quietas, para impedir desplazamientos durante el sueño
• Elimina la tensión en los músculos de la espalda
• Alivia dolores de lumbago o ciática, así como la posible rigidez muscular que deriva en contracturas
• Beneficia la circulación sanguínea de las piernas, con la consecuente prevención de las várices