¿Problemas para dormir? Los cinco mejores consejos de un experto del sueño

"Una buena noche de sueño puede mejorar mucho en varios aspectos de nuestras vidas, y tomar medidas graduales a lo largo del año para garantizar un sueño de buena calidad permitirá que esto se sienta menos complicado", explicó Margo en diálogo con el Daily Mail y brindó una serie de recomendaciones.

Cinco consejos para dormir mejor, según un experto

Levantarse de la cama si uno no se puede dormir

Según Sammy Margo, existe una regla llamada "de los 20 minutos" que consiste en que si una persona no se quedó dormida durante 20 minutos, esta deberá abandonar esa "zona de sueño" ya que es la mejor manera de romper el ciclo cama-sueño. También recomendó mantener las luces lo más tenues o apagadas, el mayor tiempo posible hasta volver a la cama.

Comer una o dos fetas de queso antes de dormir

Margo explicó que "ciertos tipos de queso que contienen naturalmente poca grasa, como el requesón, la mozzarella o el queso feta, pueden contener altos niveles del aminoácido triptófano, que ayuda a dormir". Aunque también se puede ingerir chocolate o banana como otra alternativa al queso, aunque es preferible evitar alimentos ricos en grasa ya que no facilitarán el descanso.

Escuchar el sonido de la panceta friéndose

Aunque parezca extraño, Sammy Margo señaló que el sonido "ASMR (Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma) demostrado ser eficaces para desencadenar sensaciones de relajación y hormigueo, que fomentan un sueño reparador, ya que este tipo de sonido reconfortante y repetitivo desencadena una combinación de sentimientos positivos".

Dependiendo de la persona y el tipo de frecuencia que sea de su gusto, también puede por optar mirar utilizar el sonido de papas friéndose o el de una persona susurrar.

Crear un ritual a la hora de dormir

Según la experta, dedicarle los 30 minutos antes de ir acostarte a realizar un pequeño ritual o meditación ayudará a conciliar el sueño con más facilidad. "Establecer un ritual pacífico que te ayude a relajarte antes de acostarte, como beber un vaso de leche caliente, leer un libro, cepillarte los dientes o incluso seguir tu rutina de cuidado de la piel, puede ayudar mucho a reducir la ansiedad y preparar tu cuerpo y tu mente para el futuro", afirmó.

Imitar el zumbido de una abeja

"Un sencillo consejo para principiantes que la mayoría de la gente puede seguir es zumbar como una abeja. Primero debes establecer el tono en tu habitación así que apaga las luces, acuéstate cómodamente boca arriba y haz el sonido del abejorro durante 10 minutos", expresa Margo.

Este tipo de acción puede calmar la mente, deshacerse de las emociones negativas y aumentar la serotonina, acompañada de una buena respiración.