Los mejores 3 ejercicios físicos para fortalecer la espalda rápido en casa

Los expertos señalan que los ejercicios para la espalda deben centrarse en tres pilares: estabilidad, movilidad y fuerza. En especial, fortalecer los músculos que rodean y dan soporte a la columna es fundamental para mantener una buena postura y reducir el riesgo de molestias o lesiones.

Peso muerto

Para este ejercicio, ponete de pie con los brazos extendidos mientras sujetás una pesa o mancuerna con ambas manos. Desde esa posición inicial, incliná el tronco hacia adelante y los glúteos hacia atrás, y bajá lentamente como si fueras a levantar algo del suelo. Es importante mantener la espalda recta y no arquearla. Bajá la pesa o mancuerna hasta abajo de tus rodillas y volvé a subir lentamente.

Remo con banda

Para este ejercicio necesitás una banda elástica que tendrás que anclar en algo que no se mueva, como una puerta o una reja, a la altura de tus caderas. Agarrá la banda con ambas manos y parate a una distancia donde quede tensionada. Luego, tirá de la banda hasta que tus manos queden cerca de tu ombligo, juntando los omóplatos, y aflojá. Repetí el movimiento varias veces.

Press Pallof

Este ejercicio también se hace con una banda elástica anclada en algún elemento fijo, pero en esta ocasión tenés que pararte de costado. Agarrá la banda con ambas manos y acercalas y alejalas del pecho; la tensión querrá hacerte rotar hacia un costado, pero resistila y activá los músculos abdominales para no girar el tronco. Repetí el movimiento varias veces de cada lado.