Cómo podés combatir el insomnio después de los 60 años según expertos

En un contexto de agendas recargadas y múltiples responsabilidades, muchas personas duermen menos de lo necesario. La falta de descanso adecuado, sumada al estrés, suele derivar en insomnio, uno de los mayores obstáculos para una vida fitness equilibrada. Por eso, es clave optimizar el tiempo disponible para descansar, incorporando hábitos y ejercicios que favorezcan un sueño profundo y de calidad.

Esta es la mejor manera de combatir el insomnio en mayores de 60 según expertos

Practicar actividad física implica un gasto de energía que, al finalizar el día, suele manifestarse como cansancio corporal. Sin embargo, muchas veces la mente continúa activa, dificultando conciliar el sueño de manera rápida. Este fenómeno, conocido como insomnio, afecta a una parte significativa de la población y se vuelve especialmente frecuente entre los adultos mayores de 60 años.

Las causas del insomnio son múltiples. El estrés cotidiano, los cambios naturales del sistema nervioso relacionados con la edad y la exposición constante a pantallas y dispositivos digitales son algunos de los factores que agravan esta situación. Ante este panorama, expertos en salud y actividad física comenzaron a investigar nuevas estrategias para reducir los efectos de esta verdadera epidemia del sueño.

En esa línea, un equipo de investigadores de la Universidad Mahidol de Bangkok, en Tailandia, llevó a cabo un análisis de distintos ensayos clínicos con el objetivo de determinar qué tipo de ejercicio físico es más efectivo para combatir el insomnio en adultos mayores. La investigación comparó los efectos de distintas formas de actividad física con intervenciones como la educación sobre el sueño o los cuidados médicos habituales.

Los participantes del estudio realizaron una amplia gama de ejercicios físicos. Entre ellos se incluyeron actividades aeróbicas como caminar a paso ligero, nadar, bailar o andar en bicicleta; ejercicios de resistencia como levantar pesas, hacer flexiones, planchas y rutinas con el peso corporal; prácticas de equilibrio como caminar de talón a punta o subir escalones; y ejercicios de flexibilidad, entre los que destacaron el yoga, pilates y estiramientos.

También se contemplaron rutinas combinadas que mezclaban distintos tipos de ejercicios. Esta diversidad permitió evaluar el impacto real de cada modalidad en la calidad del sueño. El enfoque fue integral, apuntando a observar qué prácticas podían incorporarse fácilmente a la vida cotidiana de personas mayores sin generar un esfuerzo excesivo o comprometer su seguridad.

Finalmente, los resultados fueron contundentes: los ejercicios de resistencia demostraron ser los más eficaces para combatir el insomnio. Actividades como el levantamiento de pesas, las planchas y las flexiones se destacaron por su capacidad para mejorar la calidad del descanso nocturno en adultos mayores. Estos hallazgos refuerzan la idea de que incorporar fuerza y resistencia a la rutina puede tener beneficios concretos y medibles sobre la salud del sueño.