Las mejores rutinas de ejercicios para hacer en primavera: grandes resultados para la salud

Durante la pandemia, se enfatizó la importancia de mantener niveles adecuados de vitamina D, esencial para la salud. Alicia Bagur, una reconocida osteóloga, señala que alrededor del 80% de esta vitamina se produce en nuestra piel al estar bajo los rayos solares. Para optimizar la síntesis de vitamina D, basta con dedicar 15 minutos al día al aire libre.

Yoga

Para recibir la primavera, nada mejor que aprender el “saludo al sol”, una de las posturas más reconocidas del yoga. En esta disciplina, las posiciones están marcadas por el ritmo de la respiración: se inhala en una y se exhala en otra. Además, están unidas por movimientos de flexión y extensión.

HIIT cardio: una rutina para quemar calorías

HIIT es una sigla en inglés que puede traducirse como “entrenamiento interválico de alta intensidad”. Se compone de secuencias repetidas de períodos súper intensos, seguidos de tiempos de recuperación. Es ideal para entrenar en un parque o en una plaza porque no requiere de muchos elementos. Según la propuesta, se pueden usar bandas, mancuernas, o directamente nada.

Para realizar esta rutina, hay que poner un cronómetro que marque 40 segundos. Hacer cuatro sentadillas, cuatro lagartijas y cuatro desplazamientos. Luego repetir toda la secuencia, una y otra vez, hasta que termine el tiempo. Lo ideal es hacer de dos a cuatro vueltas de la secuencia completa (de 40 segundos cada una), todas de corrido. La velocidad es un factor clave para que el trabajo sea efectivo.

Entrenamiento funcional: tres ejercicios para todo el cuerpo

En estos tiempos que corren es muy común ver en parques y plazas a grupos de personas haciendo el llamado "entrenamiento funcional", basado en los "patrones básicos de movimiento", que son las acciones que ejecutamos de manera primitiva, como caminar, correr y trepar.

Otra característica es que trabaja con movimientos y no con músculos como se hace en una clase tradicional de localizada, que divide los ejercicios por partes del cuerpo. Una buena rutina incluye tres ejercicios: un remo horizontal, un combinado de bisagra de cadera con sentadilla y un “push” o empuje horizontal sobre banco. Todos trabajan el cuerpo en forma integral.