Running: 2 entrenamientos en cinta para alcanzar una mejor forma y tener un buen ritmo

La cinta también es más suave con las articulaciones y ayuda a mantener el ritmo de entrenamiento sin importar el clima que haga afuera. Sin embargo, tarde o temprano es importante correr en exteriores, ya que la cinta no refleja el ritmo real de carrera y no ayuda a acostumbrarse al asfalto ni a la resistencia del viento.

Entrenamiento de base

Los corredores principiantes deben empezar por un entrenamiento de base que les permita preparar los músculos, tendones y ligamentos para hacer más distancias a más velocidad. La idea es empezar con muchos kilómetros fáciles para, poco a poco, ir aumentando el trabajo de fuerza.

Empezá con 10 minutos de carrera a un ritmo fácil que te permita mantener una conversación. Cuando estés preparado, extendelo a 30 minutos, siempre a un ritmo que te deje charlar. Finalmente, cuando te sientas cómodo, agregá sprints al final de la carrera: deben ser de cuatro a seis aceleraciones de 30 segundos cada una.

Correr en pendiente

Cuando salgas a correr al exterior te vas a encontrar con desniveles y subidas, así que es importante reproducirlas en la cinta de correr para que estés preparado. Correr cuesta arriba te permite desarrollar potencia y fuerza y te obliga a levantar más las rodillas, pero el impacto en las articulaciones es menor.

Para empezar, caminá o trotá durante 10 minutos con una inclinación de 0%. Luego subí la pendiente a 4-6% y corré durante 90 segundos a un nivel de esfuerzo medio-alto. Bajá la inclinación otra vez a 0% y caminá o trotá durante 2 minutos. Repetí esta secuencia de 4 a 10 veces y terminá con una caminata o trote fácil de 5 a 10 minutos.