Soy médico cirujano y estos son los 10 hábitos para bajar de peso antes del verano

Aunque todavía falta para la llegada de los meses más cálidos en Argentina, muchas personas empiezan a planificar cómo mejorar su salud y encarar el verano con mayor energía y confianza. Según explica el médico cirujano Javier Medina, lograr este objetivo no depende de dietas extremas ni de rutinas imposibles, sino de incorporar hábitos saludables que puedan sostenerse en el tiempo.

La clave está en entender que bajar de peso no es solo una meta estética, sino un proceso vinculado a cuidar el cuerpo de forma integral: elegir alimentos nutritivos, mantener la actividad física diaria, dormir bien y manejar el estrés. Estos cambios simples, cuando se convierten en parte de la rutina, pueden generar mejoras profundas y duraderas.

De esta manera, el camino se vuelve más equilibrado y sostenible, alejándose de restricciones drásticas difíciles de mantener. En ese marco, el médico cirujano Jean-Paul Osores Bianchi reveló los 10 hábitos recomendados para quienes quieran llegar al próximo verano sintiéndose más livianos, sanos y con mayor bienestar general.

Agua

Dormir bien, reducir la sal y evitar alimentos ultraprocesados son claves recomendadas por especialistas para cuidar la salud integral.

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Los 10 hábitos para bajar de peso antes del verano

• Reducir el consumo de sodio, limitando la cantidad de sal en las comidas, ayuda a evitar la retención de líquidos y mejora la salud cardiovascular.
• Eliminar los carbohidratos refinados o procesados, como harinas blancas y productos industrializados, ya que aportan calorías vacías y carecen de fibra.
• Evitar las grasas saturadas, presentes en frituras y productos ultraprocesados, porque aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas.
• Realizar al menos 30 minutos de actividad física diaria, algo clave para estimular el metabolismo y mejorar el estado de ánimo.
• Cenar temprano, idealmente antes de las 19 horas, incluyendo solo proteínas y vegetales para facilitar la digestión y evitar el exceso calórico nocturno.
• Consumir grasas saludables provenientes de frutos secos cuando aparezca el hambre entre comidas, aportando energía y saciedad.
• Dormir temprano y desconectarse de pantallas, ya que el buen descanso favorece el equilibrio hormonal y reduce la ansiedad.
• Hidratarse exclusivamente con agua, manteniendo una correcta ingesta diaria que ayuda al metabolismo y elimina toxinas.
• Descartar las bebidas azucaradas y gaseosas, grandes fuentes de calorías innecesarias que afectan directamente el peso.
• Evitar por completo la comida chatarra, optando por alimentos frescos y naturales que nutren el organismo.

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Incorporar estos consejos contribuye a una mejor salud metabólica y permite mantener un peso equilibrado de forma sostenible.

Estas recomendaciones se basan en cambios concretos que apuntan a lograr una transformación progresiva. La clave está en la constancia, la moderación y la conciencia de que cada hábito saludable suma para alcanzar el objetivo de llegar al verano sintiéndose más liviano, sano y con más energía.