Running: mejores consejos para evitar lesiones en los tobillos

Sin embargo, prevenir las lesiones en el tobillo no es complicado: solo requiere tener constancia en los ejercicios que se realizan antes y después de la carrera, además de prestar atención a la técnica. Los expertos en running elaboraron una lista de consejos sencillos pero importantes.

Hacer ejercicios de movilidad

Entrar en calor antes de salir a correr es clave para preparar los músculos, cartílagos y articulaciones. En particular, se recomienda trabajar la dorsiflexión o movilidad del tobillo y poner a tono los gemelos y cuádriceps.

Trabajar los músculos de la planta del pie

Además del entrenamiento en sí mismo, es bueno activar estos músculos en otros momentos del día o durante actividades cotidianas, por ejemplo caminando descalzos dentro de casa. Esto ayudará a evitar inflamaciones como la fascitis plantar.

Ejercitar gemelos, cuádriceps y glúteos

Estos músculos son los que sostienen las articulaciones de la cadera, rodillas y tobillos. Es fundamental que estén fuertes y con buena tonicidad para no afectar la técnica de carrera y evitar lesiones.

Hacer masajes y ejercicios de relajación

Después de correr, es clave cuidar los músculos y la fascia, el tejido conectivo que los envuelve y separa. Los masajes tradicionales, con rollos de espuma o pelotas son muy útiles para relajar las piernas y los pies.