El ejercicio recomendado por la ciencia para ser más inteligente y vivir más tiempo

La relación entre la actividad física y la salud del cerebro ha sido demostrada por muchas investigaciones científicas. Si bien ya estaba comprobado que el deporte ayuda a mejorar la plasticidad neuronal y prevenir el Alzheimer, ahora un nuevo estudio detalló cuál es el ejercicio recomendado para ser más inteligente y vivir más tiempo.

Así como repercute en la salud general, el sedentarismo también tiene efectos negativos en el cerebro. Un estudio de la Universidad de Missouri demostró que solo 10 días de inactividad física pueden afectar la memoria y el aprendizaje, por lo que es importante mantenerse activo.

Esto se vuelve aún más importante en el caso de los adultos mayores. Expertos de la Confederación Española de Alzheimer aseguran que mantener hábitos saludables no solo ayuda a vivir mejor y por más tiempo, sino que también puede ayudar a preservar las funciones cerebrales mientras envejecemos.

Adultos mayores haciendo ejercicio

Freepik

La importancia de cuidar el cerebro

La salud del cerebro depende de varios factores, pero los principales son la alimentación, el descanso y el ejercicio físico. Cuidar el cerebro es fundamental para prevenir el deterioro cognitivo que puede producirse con el paso de los años y preservar funciones clave que usamos todos los días como el razonamiento, la resolución de problemas, el aprendizaje, la memoria y la comunicación.

Los ejercicios que benefician al cerebro

Un nuevo estudio publicado en la revista médica NeuroImage: Clinical demostró que el ejercicio de resistencia es el más efectivo para beneficiar la salud del cerebro, ya que tiene efectos positivos en el aprendizaje y la memoria. Según comprobó, este entrenamiento mejora la situación de las personas con deterioro cognitivo leve y protege las regiones cerebrales más vulnerables al Alzheimer.

Los ejercicios físicos de resistencia son aquellos que buscan que una persona logre mantener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible, ya sean rutinas de fuerza (con pesas, mancuernas o usando el propio peso corporal) o de cardio (como correr, caminar, andar en bicicleta o subir escaleras). La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda hacer al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana.

Adultos mayores haciendo ejercicio

Freepik

Relación entre el ejercicio de resistencia y la longevidad

Este estudio señaló que incorporar el ejercicio de resistencia como un hábito semanal ayuda a mantener el cerebro en mejores condiciones y también prolonga la esperanza de vida, ya que tiene efectos beneficiosos para todo el organismo. Aunque la edad cerebral no siempre coincide con la cronológica, mantenerse activo contribuye a preservar el buen funcionamiento cognitivo a medida que envejecemos.