Soy experta en nutrición de Harvard y estos son los 5 alimentos que recomiendo comer seguido

Para ayudar a las personas a organizar mejor sus comidas e incorporar todos los nutrientes necesarios, la especialista Teresa Fung, profesora del departamento de Nutrición de la Universidad de la Escuela de Salud Pública T. H. Chan de Harvard, reveló cuáles son los cinco alimentos que recomienda comer seguido.

Salmón

Este pescado es conocido por su alto contenido de proteínas y ácidos grasos omega 3, beneficiosos para la salud del corazón y el cerebro, ya que ayudan a disminuir la inflamación. También aporta vitaminas B6, B12 y D, clave para proteger los huesos y el sistema inmunológico.

Repollitos de Bruselas

Tienen la combinación perfecta: son ricas en nutrientes y bajas en calorías. Estas verduras aportan vitaminas A, C y K y antioxidantes, además de potasio y folato, que contribuyen a la salud cardiovascular. Al ser ricas en fibra, favorecen la digestión y pueden ayudar a controlar el colesterol.

Arándanos

Se recomiendan por su alto contenido de antioxidantes y vitamina C, ya que ayudan a combatir los radicales libres y proteger a las células del daño oxidativo. También son ricas en vitamina A, que favorece el sistema inmunológico, y en fibra, que ayuda a la digestión. Contienen solo 56 calorías cada 100 gramos.

Frutos secos

Son una gran opción para un snack, pero es importante no agregarles sal. Son fuente de aceites saludables, proteínas y antioxidantes como la vitamina E. También contienen magnesio, que protege los nervios y músculos, y grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que pueden reducir el colesterol malo.

Yogur natural

Su alto contenido de probióticos ayuda a mantener la salud del sistema digestivo y de todo el organismo en general. Es rico en proteínas, calcio, magnesio, vitamina B12 y ácidos grasos esenciales. Siempre es mejor elegir yogur natural a los saborizados, que suelen tener mucha azúcar añadida.