Qué podés hacer si te mareas cada vez que te levantás de la cama

Escuchar a tu cuerpo, cuidar tu rutina diaria y consultar con un especialista cuando sea necesario son claves para recuperar el equilibrio y empezar cada mañana con más seguridad y bienestar.

¿Por qué me mareo al levantarme de la cama?

La causa más habitual es la hipotensión ortostática, que ocurre cuando la presión arterial baja bruscamente al pasar de estar acostado a estar de pie. Esto reduce el flujo de sangre al cerebro y provoca mareo, visión borrosa o incluso desmayos.

Sin embargo, no es la única explicación. Entre las causas más comunes encontramos:

• Deshidratación: la falta de líquidos reduce el volumen sanguíneo.
• Ayuno prolongado: levantarse con el estómago vacío puede favorecer la inestabilidad.
• Medicamentos: algunos tratamientos para la presión arterial, ansiolíticos o antidepresivos pueden tener como efecto secundario los mareos.
• Problemas del oído interno: el sistema vestibular controla el equilibrio y, si se ve afectado, puede causar vértigo.
• Anemia o falta de hierro: disminuye el oxígeno en sangre y genera debilidad.
• Enfermedades cardíacas o neurológicas: aunque menos frecuente, conviene descartarlas si el síntoma es constante.

Qué hacer si te mareas al levantarte

Si los mareos son ocasionales y leves, algunos hábitos simples pueden ayudarte a controlarlos:

• Incorporate de a poco: primero girate de costado, sentate en la cama unos segundos y luego levantate despacio.
• Mové las piernas antes de levantarte: flexionar rodillas o mover tobillos activa la circulación.
• Tomá suficiente agua: la hidratación es clave para evitar la baja de presión.
• Desayuná liviano y nutritivo: evita saltarte comidas, ya que el ayuno prolongado favorece la inestabilidad.
• Reducí el alcohol y la cafeína: pueden deshidratar y afectar la presión arterial.
• Consultá sobre tu medicación: si notás que los mareos coinciden con un tratamiento, hablalo con tu médico.