El ejercicio físico perfecto para endurecer el abdomen después de los 40 años

Realizar ejercicio físico es importante en cualquier etapa de la vida, pero aún más a partir de los 40 años. Entrenar de manera regular y evitar el sedentarismo beneficia la salud y ayuda a prevenir enfermedades que suelen aparecer a esa edad, como la hipertensión, la diabetes y las afecciones cardiovasculares.

Por eso, los expertos recomiendan a las personas mayores de 40 años que hagan ejercicio al menos dos veces por semana, aún si no lo hacían habitualmente cuando eran más jóvenes. Además de los beneficios físicos, también contribuye al bienestar psíquico ya que disminuye la ansiedad y la depresión, y mejora los patrones de sueño.

Aunque encontrar el tiempo y el dinero para ir al gimnasio todas las semanas puede ser difícil, esto no debe ser una excusa para empezar a entrenar. Existen muchos ejercicios que pueden hacerse en casa o en una plaza y sin ningún tipo de equipamiento, en particular uno perfecto para endurecer el abdomen conocido como Bird Dog.

Abdominales, ejercicio

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Qué es el Bird Dog

El Bird Dog es un ejercicio fácil de realizar para el que solo se necesita una superficie cómoda, por ejemplo una colchoneta o esterilla de yoga. Se recomienda especialmente para los mayores de 40 años ya que ayuda a mejorar la postura y la funcionalidad general del cuerpo.

Además de tonificar y fortalecer el abdomen, el Bird Dog pone en movimiento todo el cuerpo, en especial la espalda, los glúteos y los brazos. También activa los músculos estabilizadores de la pelvis, la cadera y la cintura, lo que ayuda a reducir los dolores lumbares.

Ejercicio bird dog abdominales

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Cómo hacer el Bird Dog

Para hacer el Bird Dog correctamente es importante colocarse sobre una colchoneta o superficie cómoda en posición de cuadrupedia. Las manos deben estar alineadas con los hombros y las caderas formando un ángulo de 90 grados, con los codos estirados y los dedos mirando hacia el frente.

Desde esa posición, se debe levantar un brazo y la pierna del lado contrario al mismo tiempo, manteniéndolos estirados y paralelos al piso. Es fundamental que sea un movimiento controlado y que el cuerpo no se balancee. Luego, hay que contraer los músculos durante unos segundos, especialmente el abdomen.

A continuación, se regresa a la posición inicial en cuadrupedia, también con un movimiento lento y controlado. Luego se repite el movimiento con el brazo y la pierna que habían quedado apoyados en el piso o la colchoneta.