El ejercicio físico destacado por expertos para controlar el nivel de azúcar en sangre

Ejercitarse diariamente es una herramienta poderosa para mantener un cuerpo fuerte y saludable por varios motivos. Entre ellos se destaca el poder controlar los niveles de glucosa en sangre, especialmente para personas con diabetes o riesgo de desarrollarla.

Estudios recientes han identificado que ciertos tipos de actividad física no solo mejoran la sensibilidad a la insulina, sino que también ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre de manera más efectiva que otros tipos de ejercicio.

Por otra parte, no solo se trata de bajar los niveles de azúcar en sangre de forma inmediata, sino también de los beneficios a largo plazo que el ejercicio físico ofrece para el control de la diabetes. El ejercicio regular contribuye a la reducción de la grasa corporal, aumento del metabolismo, mejora de la salud cardiovascular y por último a un mejor manejo del estrés.

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Cuál es el ejercicio físico para controlar el nivel de azúcar en sangre

Normalmente se recomiendan para las personas con diabetes tipo 2 ejercicios aeróbicos, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta. Estos ejercicios involucran grandes grupos musculares y estimulan la utilización de glucosa en los músculos. Esto contribuye a una mejor sensibilidad a la insulina, lo que significa que el cuerpo puede usar la insulina de manera más eficiente para mover el azúcar desde el torrente sanguíneo hacia las células.

Una reciente investigación mostró que las personas que realizaban ejercicio aeróbico moderado durante 30 minutos al día experimentaron una reducción significativa en sus niveles de glucosa en sangre, además de mejoras en el control general de la diabetes. El estudio también encontró que la intensidad del ejercicio es clave, ya que las personas que realizaban ejercicio de mayor intensidad mostraban una mejora más rápida y significativa en la regulación de su glucosa.

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Por otro lado, el entrenamiento de resistencia, que incluye levantar pesas o usar bandas de resistencia, ha demostrado ser extremadamente efectivo para el control del azúcar en la sangre. Esto se debe a que el crecimiento muscular aumenta la capacidad del cuerpo para almacenar glucosa en los músculos en forma de glucógeno. Además, los músculos más grandes y activos tienden a ser más sensibles a la insulina, lo que favorece un mejor control de la glucosa incluso en reposo.

Un estudio publicado en 2022 demostró que los adultos mayores que practicaban entrenamiento de resistencia dos veces por semana durante tres meses tenían una disminución en los niveles de glucosa en ayunas, así como una mejora en la sensibilidad a la insulina. Los investigadores subrayaron la importancia de combinar el entrenamiento aeróbico con el de resistencia para obtener resultados óptimos.