Cuál es el ritual que recomiendan hacer antes de dormir para mejorar el descanso

Desde una perspectiva emocional, el descanso adecuado regula el estado anímico y ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la irritabilidad. En cuanto a la salud física, dormir bien incentiva la recuperación muscular, el equilibrio hormonal y el metabolismo, factores críticos para mantener la energía y prevenir enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Cómo es el ritual para dormir mejor y que podés hacer antes de acostarte

Pablo Ferrero, especialista en medicina del sueño y director del Instituto Ferrero, explica que tomar un baño o ducha caliente antes de acostarse relaja los vasos sanguíneos, aumentando la temperatura corporal. Al descender luego esta temperatura, el cuerpo se relaja y se produce melatonina, la hormona del sueño. Aunque esta práctica no resuelve los problemas de insomnio crónico, contribuye significativamente al descanso, según la Fundación del Sueño de Estados Unidos.

El agua caliente, según Ferrero, dilata los vasos sanguíneos, simplificando el flujo de sangre hacia manos y pies. Esta acción posibilita que el cuerpo libere calor, disminuyendo la temperatura general y mandando señales al cerebro para que inicie el descanso. Además, regula el ciclo circadiano de forma orgánica, lo cual ayuda a que el organismo se adapte al horario nocturno.

Para realizar este rito de manera óptima, Ferrero sugiere que el baño sea de 36 a 38 grados y no dure más de diez minutos. Idealmente, debe hacerse entre media y una hora antes de dormir, evitando la luz intensa en el baño para no impactar en la producción de melatonina. También recomienda ropa de cama y un colchón que posibiliten la ventilación de la piel, evitando tejidos pesados como la lana.

Finalmente, los expertos sugieren evitar dispositivos electrónicos tras el baño y en su lugar leer un libro, ya que la luz azul de las pantallas puede afectar el sueño. Estas pequeñas prácticas pueden determinar una diferencia abismal en la rutina de descanso y ayudar a que el cuerpo y la mente se preparen para un sueño reparador.