Cuánto ejercicio físico hay que hacer para dormir mejor, según expertos

En dicho estudio, aquellos que se ejercitaban al menos dos veces a la semana, durante una hora, fueron considerados físicamente activos. Durante la duración del estudio, el 37% de los participantes se mantuvieron inactivos; el 18% comenzó a hacer ejercicio; el 20% dejó de hacerlo y el 25% continuó con una actividad física constante.

Cuánto ejercicio físico hay que hacer para eliminar el insomnio

Es importante tener en cuenta que antes de realizar o modificar la rutina diaria, se recomienda consultar con un especialista, ya que cada persona es diferente y no necesariamente puede realizar la misma actividad física.

Por otra parte, realizar ejercicio físico de manera regular, entre 2 y 3 veces por semana, está vinculado a un menor riesgo de insomnio. Además, esta rutina puede facilitar el cumplimiento de las horas de sueño recomendadas, que varían entre 6 y 9 horas diarias. Esto se comprobó en un estudio internacional que se llevó a cabo durante 10 años, liderado por investigadores del Departamento de Psicología de la Universidad de Reykjavik, en Islandia.

Mejores ejercicios físicos para dormir mejor

Realizar ejercicios específicos diariamente no solo mejora el estado físico, sino que también puede ser una herramienta efectiva para combatir el insomnio y promover un descanso reparador.

• Caminar: es una actividad de bajo impacto que se puede hacer en cualquier lugar. Caminar durante al menos 30 minutos al día ayuda a reducir el estrés y mejora la calidad del sueño.
• Correr: esta actividad cardiovascular eleva la frecuencia cardíaca y libera endorfinas, lo que puede contribuir a un mejor descanso nocturno.
• Nadar: la natación es un ejercicio completo que relaja los músculos y mejora la circulación. Además, el ambiente acuático puede ser muy tranquilizante.
• Entrenamiento de fuerza: levantar pesas o realizar ejercicios de resistencia puede ayudar a mejorar la calidad del sueño al regular las hormonas y reducir el estrés.