Los 10 mejores ejercicios físicos para quemar grasa rápido y estar marcado en el verano

Empieza el calor y muchas personas se ponen como objetivo llegar a las vacaciones de verano con los músculos abdominales marcados. Si bien esta meta requiere algo más que un par de semanas de preparación y es importante acompañarla con una dieta equilibrada, existen ejercicios físicos que ayudan a quemar grasa rápido.

La clave en este caso es incorporar a la rutina de entrenamiento aquellos ejercicios que fortalezcan no solo los músculos abdominales, sino también los laterales y los oblicuos. Lo recomendable es realizarlos de forma constante durante todo el año y sumar, además, una dieta balanceada y baja en grasas.

Más allá de los cambios que puedan verse en el aspecto físico, ejercitar los abdominales también ayuda a mejorar la postura, prevenir lesiones de espalda, reducir los dolores lumbares y mejorar el funcionamiento intestinal.

Abdominales, ejercicio

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Los ejercicios físicos para quemar grasa

Estos 10 ejercicios físicos son los mejores para quemar grasa rápido y estar marcado en verano, ya que trabajan específicamente los músculos abdominales, laterales y oblicuos.

Crunch con piernas elevadas

Acostarse boca arriba y levantar las piernas hasta que se encuentren en posición vertical, con las rodillas ligeramente flexionadas. Realizar una serie de abdominales y, entre cada uno, mantener durante unos segundos el cuerpo despegado del suelo. Las piernas deben permanecer elevadas y quietas, sin forzar el cuello.

Peso muerto

Se recomienda que este ejercicio se realice en un gimnasio y con la supervisión de un profesional, ya que consiste en levantar una barra con pesas. Estimula el desarrollo de los músculos oblicuos y es muy bueno para quemar grasa.

Plancha isométrica

Acostarse boca abajo. Apoyar los antebrazos en el suelo, con las manos a la altura de los hombros, y poner la espalda en línea recta. Mantener esta posición durante unos segundos. Este ejercicio trabaja la zona core, oblicuos y lumbares.

harvard

Planchas o planks, el ejercicio que recomiendan desde Harvard para fortalecer el core.

Plancha lateral

Es una variante del ejercicio anterior. En este caso, se realiza con un solo antebrazo apoyado sobre el suelo mientras la mano contraria agarra la cintura de su propio lado. El cuerpo debe permanecer elevado y estirado, y las piernas deben estar alargadas y rectas, con ambos pies juntos.

Mountain climbers o escaladores

Se parte desde la posición de plancha isométrica. Se eleva una rodilla en dirección al codo contrario y luego se alterna con la otra pierna. Es importante mantener el abdomen contraído y la cadera alineada con el cuerpo. También trabaja los músculos de los brazos, las piernas y los pectorales.

Sit up con pelota medicinal

Sentarse con las plantas de los pies juntos y las piernas flexionadas. Inclinar el torso ligeramente hacia adelante mientras las manos sujetan la pelota. Dejar caer el cuerpo hacia atrás hasta tocar el suelo, lentamente y controlando el peso con el core, estirando los brazos y llevando el balón detrás de la cabeza. Volver a la postura inicial y repetir.

Giros rusos

Acostarse boca arriba. Levantar las piernas y la espalda hacia adelante, haciendo fuerza con el core, y girar el torso de un lado a otro. Los hombros deben acompañar a la cintura y el esfuerzo debe recaer sobre los abdominales, no en la espalda o los lumbares.

Ejercicio rueda abdominal

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Rueda abdominal

Para hacer este ejercicio se necesita el aparato conocido como rueda abdominal. Se parte de una posición de plancha, y se estira y contrae el cuerpo con un movimiento continuo al hacer rodar el elemento. Trabaja abdominales, oblicuos, glúteos y espalda.

Plancha invertida

Acostarse boca arriba. Estirar brazos y piernas y despegar todo el cuerpo del suelo en un ángulo de 45 años, manteniendo las manos y los talones como puntos de anclaje. Mantener la posición durante unos segundos con la espalda recta y el cuello erguido. Ejercita core, brazos, espalda y glúteos.

Crunch invertido

Acostarse boca arriba con los brazos estirados a ambos lados y apoyados en el suelo. Levantar las piernas hacia el pecho con las rodillas flexionadas y mantener la posición mientras se ejecutan repeticiones de elevar la cadera.