Ejercicio físico: el sistema de entrenamiento 4-3-2-1 que es ideal para que las mujeres rejuvenezcan 20 años

Realizar ejercicio físico regularmente es una gran ventaja para mantener una buena calidad de vida, tener el corazón sano, las articulaciones en buenas condiciones y mejorar el espíritu. De esta forma, se podría decir que hacer deporte ayuda a mantenerse joven.

En este contexto, hay un método que se volvió viral en las redes sociales y que muchas mujeres ya están comenzando a realizar para sentirse más jóvenes y vitales. Se trata del sistema 4-3-2-1 de la doctora Amy Shah, la cual a través de sus redes da consejos a sus seguidores sobre cómo llevar una vida activa.

El método 4-3-2-1 brinda importantes beneficios para la salud, no solo porque ayuda a mantenerse en forma, sino también porque puede ser de gran ayuda para que el cuerpo se mantenga sano y rejuvenecido.

CAMINANDO

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Ejercicio físico: así es el método de entrenamiento 4-3-2-1

Este entrenamiento consta de cuatro partes fundamentales que son:

• Caminar cuatro veces a la semana: para todas aquellas mujeres que son mayores de 40 años, la doctora recomienda que comiencen caminando cuatro veces a la semana, ya que hay evidencia científica que asegura que caminar entre tres y cuatro veces por semana, durante 40 minutos, puede hacer crecer el hipotálamo, una área clave del cerebro.

Lo que significa que no sólo implica mejoras cardiovasculares o mejor salud intestinal sino también en la memoria, el humor y la cognición. Especialmente importante en las mujeres en etapa de transición a la menopausia, durante la perimenopausia.

• Levantamiento de pesas tres veces a la semana: otra de las propuestas que recomienda la doctora es hacer trabajo de fuerza tres veces a la semana, ya que el objetivo es desarrollar el músculo y mantener el cuerpo en forma, para así evitar la pérdida de masa muscular que experimenta el cuerpo a medida de que envejece.

El entrenamiento con pesas reduce la pérdida de masa muscular y pérdida de masa ósea, a medida que envejecemos. Puede tratarse de cualquier ejercicio con peso, incluido el yoga y el pilates.

EJERCICIOS BRAZOS

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• Terapia caliente dos veces a la semana: esta puede ser una de las más famosas y populares, por todo los beneficios que esta contiene, ya que suele ser de gran ayuda para el cerebro y el corazón.

La terapia caliente puede mejorar la salud cardiovascular y cerebral y potenciar el crecimiento hormonal hasta en un 400%. Puede incluir bañeras de hidromasaje, baños de vapor, saunas e, incluso, pilates caliente.

• Una sesion de sprint: por último, se recomienda hacer una sesión de sprint a la semana, lo que quiere decir correr a toda velocidad que le permitan las piernas durante cierto tiempo. Hay una gran evidencia científica que demuestra que una sesión de sprint puede ser realmente beneficiosa para el corazón, puede rejuvenecer hasta 20 años.