Ejercicio físico: cómo caminar si tengo más de 50 años para vivir más tiempo

Un ejercicio que afecta positivamente a la longevidad y que muchas personas realizan a diario y es al que se recurre cuando se quiere mover un poco sin tener que realizar grandes esfuerzos físicos, se trata de caminar.

Ejercicio físico: cómo caminar para vivir más tiempo

La investigación tenía como objetivo evaluar el impacto de una actividad física escasa en la esperanza de vida, en comparación con los beneficios si esa actividad se incrementaba, y se llegó a una conclusión bastante interesante.

Aumentar la carga de actividad física a partir de los 50 años eleva la vida entre 0,6 y 3,5 años, dependiendo si la esperanza de vida de antes de llevar una vida activa es de 79,2 o de 82 años. Si esa actividad aumenta hasta igualarse con la de una persona muy activa diariamente, la longevidad se podría aumentar hasta 5,3 años e, incluso, en algunos casos vivir hasta 10 años más.

En conclusión, según estos estudios, cada hora de caminata contribuye a 169,1 minutos de esperanza de vida más de la media. A partir de los 50 años, caminar se convierte en una de las actividades más livianas y más llevaderas. No conlleva ningún ejercicio de impacto, se puede realizar en cualquier momento del día e, incluso, si se quiere, puede ser gratis porque bastará con salir a dar un paseo a ritmo ligero para activar el corazón.

La manera más efectiva de caminar es hacerlo por las mañanas, pues en este momento se reduce la presión arterial y la frecuencia cardiaca a un ritmo más rápido, mejorando a su vez la salud cardiovascular. Para empezar, se recomienda poner como objetivo caminar al menos 150 minutos a la semana, que no es más que 30 minutos al día.