Ejercicio físico: el sistema de entrenamiento 4-3-2-1 que es ideal para que las mujeres rejuvenezcan 20 años

El método 4-3-2-1 brinda importantes beneficios para la salud, no solo porque ayuda a mantenerse en forma, sino también porque puede ser de gran ayuda para que el cuerpo se mantenga sano y rejuvenecido.

Ejercicio físico: así es el método de entrenamiento 4-3-2-1

Este entrenamiento consta de cuatro partes fundamentales que son:

• Caminar cuatro veces a la semana: para todas aquellas mujeres que son mayores de 40 años, la doctora recomienda que comiencen caminando cuatro veces a la semana, ya que hay evidencia científica que asegura que caminar entre tres y cuatro veces por semana, durante 40 minutos, puede hacer crecer el hipotálamo, una área clave del cerebro.

Lo que significa que no sólo implica mejoras cardiovasculares o mejor salud intestinal sino también en la memoria, el humor y la cognición. Especialmente importante en las mujeres en etapa de transición a la menopausia, durante la perimenopausia.

• Levantamiento de pesas tres veces a la semana: otra de las propuestas que recomienda la doctora es hacer trabajo de fuerza tres veces a la semana, ya que el objetivo es desarrollar el músculo y mantener el cuerpo en forma, para así evitar la pérdida de masa muscular que experimenta el cuerpo a medida de que envejece.

El entrenamiento con pesas reduce la pérdida de masa muscular y pérdida de masa ósea, a medida que envejecemos. Puede tratarse de cualquier ejercicio con peso, incluido el yoga y el pilates.

• Terapia caliente dos veces a la semana: esta puede ser una de las más famosas y populares, por todo los beneficios que esta contiene, ya que suele ser de gran ayuda para el cerebro y el corazón.

La terapia caliente puede mejorar la salud cardiovascular y cerebral y potenciar el crecimiento hormonal hasta en un 400%. Puede incluir bañeras de hidromasaje, baños de vapor, saunas e, incluso, pilates caliente.

• Una sesion de sprint: por último, se recomienda hacer una sesión de sprint a la semana, lo que quiere decir correr a toda velocidad que le permitan las piernas durante cierto tiempo. Hay una gran evidencia científica que demuestra que una sesión de sprint puede ser realmente beneficiosa para el corazón, puede rejuvenecer hasta 20 años.